«Психотерапия помогает при всех заболеваниях, связанных с хроническим стрессом». Интервью с психотерапевтом Иваном Кирилловым

Picture7.jpg

Изучив человека «изнутри», он увлекся психиатрией. Стажировался в Австрии по программе Cornell University Medical College по специальности психиатрия, и в 2002 году защитил кандидатскую диссертацию. В настоящий момент Иван Олегович – член совета директоров World Association of Positive Psychotherapy, координатор Московского центра позитивной психотерапии, член редакционного совета International Journal of Psychotherapy.

Доктор Кириллов помогает людям справляться с их кризисами, находить баланс и наслаждаться жизнью. 

Сочетание успешной психотерапевтической практики с опытом эффективного корпоративного тренера и коуча топ-менеджеров стало основой для создания концепции «Стресс-серфинга», которая  меняет привычную точку зрения на стресс так, что теперь вы можете превратить его в великолепный ресурс энергии и информации для развития и улучшения качества вашей жизни. 

«Я всегда интересовался стрессом. Возможно, я унаследовал это от своего отца, Олега Ивановича Кириллова, посвятившего всю свою жизнь исследованию физиологии этого удивительного феномена». http://www.stress-surfing.com/dr_ru.php 

- Психотерапия эффективна для лечения каких заболеваний? 

- Очень важно понимать - наш мозг не живет отдельно от тела, наш организм создаёт и потребляет энергию. Сосудистая система доставляет кровь, а значит, и кислород, и питание, и энергию ко всем органам, мышцам и тканям. А нервная система управляет выделением адреналина и ацетилхолина. Адреналин готовит нас к действию: ускоряет обмен веществ, чтобы создать энергию; суживает сосуды, чтобы поднять артериальное давление и увеличить снабжение мышц и органов кровью; увеличивает тонус мышц. Ацетилхолин, напротив, помогает расслабиться.

Занятно, но мы одинаково реагируем как на реальные события (холод, резкие звуки, летящий на нас автомобиль…), так и на воображаемые («мне кажется, что ты меня обманываешь», «мне страшно представить…»), и на сочетание реальности с фантазиями. Например, облаяла вас собака – вы испугались и убежали, все закончилось. Но фантазии о том, как собака могла бы вас покусать, могут держать вас в напряжении ещё долгие часы, дни, недели... Так психика влияет на физиологические процессы в организме.  

Получается, что наши страдания зависят не столько от реальности, сколько от нашего восприятия, от того, какую историю мы себе расскажем. 

Так, психологический конфликт, вызывающий хронический стресс, может истощить ресурсы организма и привести к психосоматическому заболеванию.

С другой стороны, в случае чисто физической болезни психика сильно влияет на выздоровление. Например, сломав ногу, можно усугубить ситуацию, отвлекая ресурсы организма на жалость к себе и злость на себя и обстоятельства. Однако, можно  использовать эту возможность, чтобы  отдохнуть, окружить себя поддержкой и помочь организму заживить перелом. 

- Получается, что, психотерапия может принести пользу при всех заболеваниях?

- Получается, именно так.

Объективные события, как правило, заканчиваются, но, если мы продолжаем себя стрессировать, это ослабляет организм и может «открывать ворота» для других заболеваний. Причем не только для депрессии и тревожных расстройств, но и для любого воспалительного процесса, заболеваний желудочно-кишечного тракта, легких, суставов и мышц. 

Психотерапия помогает научиться управлять тем, что происходит у нас в голове: нашими ожиданиями, восприятием, настроением, конфликтами и, соответственно, уровнем стресса, эмоциями и физическим состоянием. 

- Вы создатель концепции и тренингов «Стресс-серфинг». Почему вы решили сравнить стресс с катанием на доске по волнам?

- Потому что стресс очень похож на волны. Если волна поднялась, с ней бесполезно бороться, она докатится до берега. Со стрессом дела обстоят так же. 

Что такое стресс?  Ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Стресс создает энергию и готовит нас к действию, чтобы обеспечить выживание и удовлетворение потребностей. 

Короткий гудок машины сзади. Вы дернулись, организм мгновенно приготовился действовать. Вы оглянулись. Вам ничего не угрожает. Вы расслабились. Такая короткая волна стресса длится секунды. 

Если стресс продлится чуть дольше чем 10-20 секунд, то вы уже так легко не отделаетесь. Волна стресса продержит вас в напряжении еще 4-6 часов «на всякий случай». Попытка бороться со стрессом только усугубит ситуацию, ведь для этого вам понадобится энергия – стресс только усилится. Т.е. если стресс начался, он продлится столько,  сколько ему нужно – лучше даже не пытаться с этим бороться.

Стресс, как и океанскую волну,  нельзя удержать, зато его можно использовать, как сигнал о том, что нужно защитить или удовлетворить одну из наших потребностей. Ведь, если этого не сделать,  она не даст нам покоя и сделает стресс хроническим.

Что делает сёрфер, когда видит волну? Он разворачивается и гребет по течению, чтобы оседлать энергию этой самой волны. 

Итак, благодаря стрессу вы можете понять свои потребности и удовлетворить их.

- Болезнь вызывает стресс? 

- Конечно, ведь для того, чтобы справиться с поломкой и восстановиться, нам нужна дополнительная энергия, нужен стресс. Стресс - это наш единственный способ выживания.

- Значит стресс - это отклик  организма на любое событие?

- Да. Стресс создаёт энергию, чтобы приспособиться к любому изменению. И бороться с этим означает бороться с жизнью, с собой, с эволюцией.  

Увы, на протяжение большей части нашей эволюции набить ближнему морду, или сбежать от него было лучшим способом выжить.  Теперь сотрудничать с людьми полезнее, чем проломить кому-нибудь череп. Но, чтобы сотрудничать, надо подавлять свою злость, страх, а мы очень неумело это делаем.  Мы не понимаем своих эмоций и тупо подавляем их. Но, увы, наши потребности остаются неудовлетворенными, внутри мы продолжаем злиться или бояться и истощаем свои ресурсы. Кроме того, энергия, созданная стрессом, но не запущенная в действие, воспринимается как тревога – это противное состояние. В итоге вместо того, чтобы решать вопрос, мы трясёмся от тревоги и расходуем драгоценный ресурс. Наш организм – не вечный двигатель, он истощается и начинает болеть.

- Миллионы американцев принимают антидепрессанты, которые прописывают не только психиатры, но и терапевты даже по незначительному поводу, не учитывая серьезных побочных действий этих лекарств. Причем «слезть» с них трудно, начинается ломка. Иными словами, для многих антидепрессанты превращаются в наркотики. 

Когда оправдано лечение антидепрессантами? Психотерапия помогает при депрессии?

-  Да, помогает. Некоторые виды психотерапии не менее эффективны, чем антидепрессанты,  – это доказано клиническими исследованиями. Однако, в случае клинической депрессии или тревожных расстройств назначение антидепрессантов часто оправдано, а порой и просто необходимо. Они восстанавливают уровень нейромедиторов в мозгу, в частности серотонина, адреналина и дофамина, которые поддерживают наше психоэмоциональное состояние. Серотонин и дофамин часто называют «гормонами радости».

Когда депрессия отступает и врач снижает дозу лекарств, у некоторых пациентов может возникнуть неприятное состояние, нервной системе нужно адаптироваться и обеспечить организм серотонином уже без внешней помощи. Если объяснить человеку,  что происходит и что это продлится 1-2 недели,  – проблем не возникает. Так что это совсем несравнимо с ломкой при синдроме отмены наркотиков. 

Увы, у врачей часто недостаточно времени на то, чтобы разобраться с каждым пациентом. В результате, обычные вегетативные симптомы принимают за депрессию и назначают антидепрессанты, хотя можно обойтись психотерапией, оптимизацией образа жизни, правильно подобранными витаминами и пищевыми добавками.

К сожалению, часто сами пациенты предпочитают пить антидепрессанты, нежели менять свои привычки. 

- Существуют ли анализы и тесты, показывающие психические отклонения у человека? Можно ли тот же серотонин определить по анализу крови?

- Можно, но получить достоверные результаты сложно.  Серотонин - очень чувствительная штука. Достаточно просто съесть банан, чтобы изменить результаты анализов. По дороге в больницу психанули – опять повлияли на результат. Так и со всеми анализами в психиатрии, они или мало достоверны, или мало информативны, так что приходится полагаться на анализ симптомов – на это и направлены все психологические и психиатрические тесты. Но стопроцентно объективных анализов на сегодняшний день нет.  

- Мужской климакс. Я знаю случаи, когда мужчины кончают жизнь самоубийством в этот период жизни. Как им помочь?

-  У климакса, как у мужского, так и у женского, есть несколько важных составляющих. Одна из них -  значительная гормональная перестройка организма, которая может быть изнурительной, приводить к депрессии и даже к самоубийствам. 

Ваши первые врачи при этом – эндокринолог и геронтолог. Они помогут смягчить процесс. 

Невозможно подсчитать какой процент симптоматики климакса связан с гормональной депрессией и какой с переживаниями того, что «Я теперь старик», «Я больше не мужчина». Современная культура сильно переоценивает значение секса для нашей самоидентификации. В реальности, секс, конечно, базовый инстинкт, весьма приятный и полезный, но, по большому счету, не он определяет личность. 

Климакс – это комплексная проблема, для решения которой нужна гормональная, общефизическая, психическая и социальная адаптация. Главное, не оставляйте человека одного в этот трудный момент, у него просто может не быть сил пойти к врачу.

- Непопулярная тема послеродовая депрессия (postpartum depression). Как женщина может определить, что у нее такой тип депрессии и помогает ли в этом случае психотерапия? 

- Скорее, напротив, эта тема сейчас очень популярна. Её сейчас обсуждают вдоль и поперек. Это не новая проблема, просто раньше о ней мало говорили. К ней ведет множество причин: гормональные изменения в результате родов и общего стресса, трудности психической и социальной адаптации и т.д. 

Социальные факторы очень важны. После родов женщина нуждается в большем отдыхе, но позволить себе этого не может, она будет считать себя плохой матерью, да и родственники думают, что ее настроение это блажь и слабость. 

Лечение антидепрессантами при грудном вскармливании не рекомендуется, т.к. лекарство попадает в молоко.

Все вместе создает дополнительный стресс, не способствующий лечению. И здесь психотерапия чуть ли не единственное средство для лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. При тяжелой форме депрессии необходима госпитализация и соответствующее лечение в больнице.

- В Америке, по данным ФБР, ежегодно увеличивается количество массовых расстрелов жителей убийцами одиночками. 

Можно ли считать их психически больными людьми?

- У определения психического здоровья и болезни всегда было множества этических проблем. Я лично считаю психическим расстройством неспособность человека осознавать свои импульсы и мотивации и управлять ими, чтобы снизить напряжение конфликта между внутренними и внешними условиями до приемлемого уровня. 

Итак, во-первых, если человек не способен адаптироваться к своему окружению, у него растёт внутреннее напряжение. В какой-то момент, человек просто не может с ним справиться и «срывается с тормозов». 

Во-вторых, современное общество похоже переборщило с толерантностью. Поймите меня правильно, я уверен, что мы должны относится ко всем людям с уважением и стремиться их понять. При этом, я уверен, что мы не должны врать ни себе и ни обществу, что готовы исполнить любой каприз и избавить от любого конфликта и дискомфорта. Наверное, ребенку легче, когда его не дисциплинируют родители, но,  насколько он будет потом приспособлен к жизни, большой вопрос. Я эти две причины связываю между собой. Похоже, мы из лучших побуждений растим поколение избалованных людей, не способных к самоконтролю. 

Люди часто обманываются идеей демократии, понимая её, как своё право на все, забывая, что право это ещё нужно заработать. В результате, не получив желаемого (денег, любви и еще чего-то) люди злятся. Кто-то с этим справляется и сам решает свои проблемы, другие не выдерживают и идут вразнос.  

Еще одна трудность состоит в том, что недобровольная госпитализация психических больных возможна только, когда доказано, что человек опасен для себя или для окружающих. Вопрос, как это доказать, пока он ещё не начал кого-то убивать. 

Это сложная проблема, скорее социальная, чем психиатрическая. Больны ли эти люди? Я думаю, если человек начинает заниматься саморазрушением и разрушением других, это - психическая болезнь. В любом случае,  в момент убийства он явно не в себе. 

Нынешняя молодежь не представляет своей жизни без сматфонов и компьютеров. По мнению многих американских психологов,  это увлечение приводит к кризису психики. 

- Я, пожалуй, буду здесь чуть осторожнее американских ученых. С одной стороны,  многие молодые люди действительно запираются в телефонах от реальности, с другой – раньше примерно тот же процент популяции просто сидел дома с книгами или, наоборот,  пил в подворотнях. Что из этого лучше? Я не знаю. Время покажет. 

Количество и скорость обмена информацией неизмеримо возросла,  и это стресс для моего поколения. Но мои дети справляются с этим совсем на другом уровне. Мне их уже не догнать. Это эволюция. Или? Я не знаю. Мне очень интересно за этим наблюдать. 

- Черный человек / На кровать ко мне садится, / Черный человек / Спать не дает мне всю ночь.

Это художественный образ или расстройство психики у Есенина? 

И есть ли свой «черный человек» у каждого из нас?

- Про Есенина ответить не могу. Я его не обследовал, а фантазировать не хочу. Если вы не ребенок (для которого это может быть вариантом нормы), и видите несуществующего черного человека так же ясно, как свою жену, то это психическая болезнь или следствие избыточного потребления алкоголя или психотропных препаратов.  Если же вам померещилось, но вы быстро вернулись в реальность,  то, это, скорее,  норма, возможно,  вы просто устали. 

Кроме того, у всех у нас есть «черный человек», которого Карл Юнг назвал тенью, - это набор наших концепций и импульсов, которые мы не можем принять, т.к. они несовместимы с нашими представлениями о себе. Вопрос в том, можете ли вы управлять своим «чёрным человеком» и кто у вас царь в голове. Вырвавшись из-под контроля,   «черный человек» может разрушить личность и привести к психической болезни. 

Психотерапия, по большому счету, помогает человеку научиться управлять разными частями своей психики, в т.ч. и «чёрным человеком». 

- Иногда от общения с некоторыми людьми чувствуешь себя опустошенным, портится настроение. Можно ли считать их психовампирами,  и что делать, когда нельзя избежать общения с ними?

-  Конечно, встречаются особо «талантливые» вампиры, которые умудряются спровоцировать негативные чувства у любого человека. Однако, чаще всего, эти люди являются психовампирами исключительно для вас, потому что они, часто сами о том не подозревая, «наступают на ваши больные мозоли», обостряя те ваши потребности, которые вы сами не очень хорошо удовлетворяете. Например, человек, не умеющий наслаждаться собой и вызывать любовь окружающих, очень чувствителен к отношению других людей. Такой человек чувствует себя очень плохо, если кто-то смотрит на него/неё без нежности и восхищения, а то и вовсе отворачивается, непонятно почему.  

Таким образом, дело не в психовампире а в нашей неспособности справиться со своими потребностями.

Есть несколько способов нейтрализовать своих психовампиров:

1. убрать их из своей жизни, 

2. перестать к ним относится серьезно. Так, практически в каждой семье или коллективе есть свой… особенный человек. Все знают, вот он сейчас придет и начнется… И все относятся к этому скорее с умилением, чем со злостью. 

3. третий, самый лучший способ – использовать психовампира как тренажер, чтобы заметить и развить те ваши способности которые пока не очень хорошо справляются с реальностью и с вашими потребностями. 

Тем, кто хочет лучше разобраться с этим вопросом, рекомендую замечательную книгу немецкого психотерапевта, моего приятеля Hamid Peseschkian - Хамида Пезешкиана (и  Конни Фойгт), которая называется «Психовампиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию».

- Есть концепция, что наша реальность зависит от интерпретации - есть только субъективная реальность,  и человек выбирает ту, которая ему выгодна или больше нравится.    

Например, на улице тебя обозвали дураком. На это можно обидеться, подраться, не обратить внимания. Каждая из этих интерпретаций может стать твоей реальностью.

Есть ли в такой концепции место принципам?

- Давайте сначала: пункт первый – существует ли реальность? Полагаю, что существует, но знать об этом наверняка не могу. Для каждого из нас по-настоящему реальны только те истории, которые мы сами себе рассказываем. Дальше – веселее. Мы склонны выбирать не то, что выгоднее или разумнее, а то, что соответствует нашим представлениям и подтверждает их.   

То, что мы называем «я», «собой» и «своей личностью», – это с одной стороны, набор способностей справляться с дискомфортом, а с другой - набор историй, которые мы сами себе и окружающим рассказываем про себя. А в истории самое важное – последовательность. Чтобы защитить свою историю, мы готовы терпеть кучу дискомфорта, нам плевать какая реальность на самом деле, мы готовы переносить боль лишь бы доказать, что мы правы. И что наша история абсолютно правдива.

Человек, не ждущий от окружающих ни любви, ни справедливости, с порога будет пытаться завоевать любовь и заботу или обесценивать окружающих. Естественно, это никому не понравится, что только подтвердит ожидания нашего героя: «так и есть, меня никто не любит». 

Когда в терапии мы разбираемся с источниками симптомов, тревоги,  например, и разрабатываем вместе с пациентом разумный план действий, всегда встаёт вопрос: будет ли человек делать, то, что позволит ему вылечиться? Вопрос отнюдь не праздный. И проблема не в лени, а в том, что, начав действовать, действительно можно избавиться от симптомов. И тогда возникнет еще один вопрос: а если я не тревожусь, это по-прежнему Я? И человек бессознательно защищает свое право оставаться тревожным, но Собой. Мы все так делаем.  Я так лично делаю, чтобы избежать дискомфорта, связанного с изменениями. Я, правда, привык уже себя насиловать, поэтому я  часто меняю и свои чувства, и своё поведение, но не так часто, как хотелось бы.

  Что касается вашего примера, то если меня кто-то называет дураком, я всегда интересуюсь: «А, как вы узнали?» — это меняет не только мое отношение к ситуации.

- Принципы могут ограничивать возможности человека в выборе реальности. 

Нужны ли человеку принципы?

- Принципы важны. Они отражают наш опыт, а порой и опыт нескольких поколений. Принципы помогают нам определить себя, не хвататься за то, что нам не нужно, и делать то, что для нас важно. 

Но, принципы хороши только тогда, когда они адекватны реальности и позволяют добиться желаемого результата, будь то деньги или отношения, здоровье или уважение к себе. Если ваш принцип перестал приносить плоды, то, наверно, имеет смысл пересмотреть его, а не биться головой о стенку. В конце концов, мы определяем принципы, а не наоборот. 

- Многие люди верят, что у каждого из нас есть свой ангел-хранитель. Вы разделяете эту точку зрения?

- Если речь идет об ангелах на небесах, тут я мало чем вам помогу, поскольку не верю ни в бога, ни в дьявола, ни в ангелов. Однако, иметь фантазию про ангела-хранителя весьма полезно. Часто бывают такие ужасные и безвыходные ситуации, что руки опускаются. В такие моменты нужно обмануть мозг надеждой, хотя бы фантазией о поддержке и хорошем исходе. Это поможет не сдаться и продолжать что-то делать, глядишь  - и выплывешь, как та лягушка из притчи. В этом смысле ангелы есть, мы их сами себе создаем. И это неплохо, если только ангелы не превращаются в вампиров.  

- Как объяснить способность экстрасенсов или гадалок предсказывать будущее? 

Откуда они черпают информацию?

- Во-первых, лобные и теменные доли нашего мозга созданы эволюцией для того, чтобы искать невидимые связи между событиями. Мы видим, как падает яблоко, и не успокоимся, пока не поймём почему. Кого-то устроит объяснение, что Бог так устроил, другие предположат, что есть гравитация… - и тем и другим нужно объяснение. Поэтому мы с радостью примем любое объяснение и пророчество – это успокаивает.

Во-вторых, эти специалисты используют вероятность и простейшие знания психологии, наблюдают за реакциями и манипулируют вниманием. Человек идёт к гадалке с конкретным сомнением или вопросом (скорее всего,  он хочет одного, а жизнь складывается по-другому),  и он уже верит в «чудо», даже если вслух говорит, что настроен скептически. Даже, если он все не выпаливает с порога, его эмоции и поведение вполне позволяют сделать довольно точное предположение. Человек прислушается к себе и обязательно найдет там то, что отзовется на слова шарлатана. С каждым словом гадалка уточняет свой рассказ на основе наблюдаемых реакций. 

- Это вы говорите про обычных гадалок, а я про таких выдающихся,  как Мессинг, например.

- Я не буду ни на чем настаивать и вас расстраивать.

Я за 50 лет жизни встретил много разных людей, в том числе и тех, кто считал себя колдунами и экстрасенсами. До сих пор я не видел кого-то, кто бы делал то, чего нельзя объяснить. Кроме того, наша память и рассказы очень изменчивы и неточны. Вы выключили утюг и 10 раз себе об этом напомнили. Через пару часов кто-то рассказывает вам, что вчера чуть не спалил дом, и вы уже не так уверены, что выключили утюг. Мы с вами по-разному вспомним даже это интервью. 

Что на самом деле сказала гадалка или Мессинг, мы не знаем. Я не исключаю, что в природе есть много неизведанного. Но я буду говорить об этом серьёзно только, когда это будет научно задокументировано несколькими независимыми лабораториями.  

-А способность к гипнозу, способность лидеров вести за собой толпы?

- Вот как раз гипноз - абсолютно нормальная способность, которой обладают все люди, кроме идиотов. Гипноз лежит в основе человеческого общения. Если вы способны запоминать, значит вы гипнабильны. Например, я понизил тембр голоса и стал говорить медленнее и четче. Все. Ваше состояние уже меняется. Мы все этим пользуемся, не замечая,  с утра до вечера. 

- Что такое интуиция с точки зрения психиатрии?

- Неосознанное знание. Наша голова хранит очень много неосознанного опыта, т.к. наша оперативная память просто не способна осознать всё. Из нашего подсознания, как чёрт из табакерки и появляются решения, которые непонятно откуда взялись. Другой вопрос,  насколько продуктивны интуитивные решения и надо ли к ним прислушиваться. Исследования показывают, что результативность интуитивных решений ниже, чем при подбрасывании монетки. Зато субъективно нам может казаться,  что интуиция – залог успеха. Это объясняется избирательностью нашей памяти. 

- Может ли психиатрия объяснить способность благополучных, талантливых людей вдруг пожертвовать своим благополучием, а иногда и жизнью  «ради правды»? Можно привести в пример академика Сахарова, драматурга Галича…

Чего им не хватало?

- Не думаю, что психиатрия должна объяснять это, и понятия не имею, что творилось в головах у Сахарова и Галича. Могу предложить лишь личные соображения на этот счёт.  

Когда человек живет полной осознанной жизнью, его отношение к смерти сильно меняется. На животном уровне мы все боимся умереть. Но зрелость уже знает и страдание, и счастье, и невежество, и знание, и победы, и бессилие. Конечно, интересно, что будет дальше, как изменятся декорации, кто ещё выйдет на сцену, но уже ясно, что новых сюжетов больше просто нет. Возможно, поэтому годам к 50-60-ти у тех, кто жил мудро созревает истинный альтруизм, когда человек приходит к пониманию, что он уже пожил и что самое интересное в жизни – люди, их приход, развитие, достоинство и уход, что интересен именно весь этот процесс, теряющий смысл без смерти. И если развитие и достоинство попираются, то отдать за это жизнь – естественное действие, дающее само по себе мощный толчок и развитию, и достоинству. 

- В чем смысл жизни?

- Мое мнение, что объективного смысла жизни нет и быть не может. И вселенной глубоко начхать на наши истории и наше существование. Но для человека понимание смысла крайне важно и для каждого из нас субъективно смысл необходим. Почему? По причине, которую мы с вами уже обсудили, потому что лобная доля вместе с теменной неустанно ищут связи всего со всем. Наш мозг не может не искать смысл, поэтому мы придумываем себе именно тот, который с наибольшей вероятностью удовлетворит нас и не разочарует. 

Романтически - смысл жизни любовь и познание. Более цинично – получение наибольшего удовольствия с минимальными вложениями. Наш мозг неустанно оптимизирует способы, которыми мы удовлетворяем свои потребности.  

- Что делать, чтобы «отодвинуть старость»? 

- Ответ простой, но, на мой взгляд,  единственно возможный - не переставать задавать себе вопросы. Много и сложных - тех вопросов, на которые вы не знаете ответа. Чтобы мозги становились в раскоряку и в голове появлялось странное ощущение тяжести и шевеления. 

Думание тренирует мозги, это продляет жизнь и придаёт ей вкус, азарт и смысл. Как только человек теряет смысл и понимание того, что и зачем дальше делать, становится скучно и начинается быстрая старость. 

- «Не бойтесь конфронтировать с любимыми - прямота очищает отношения», – еще один совет из вашей книги «Стресс-серфинг».

 Не противоречит ли эта мысль высказыванию психологов, которые советуют при выяснении отношений половину своих мыслей удержать при себе?

- Не противоречит, половину своих мыслей лучше и вправду держать при себе, а еще лучше не половину, а 90%, потому что они никак к делу и к отношениям не относятся.  

В отношениях всегда полезно интересоваться своими потребностями и потребностями партнёра и заботиться об этих потребностях. Заботясь о себе, вы развиваете чувство собственного достоинства, не ждете многого от окружающих, меньше разочаровываетесь и обижаетесь. Заботясь о партнёре, вы создаёте кредит доверия и условия для того, чтобы вас выслушали. 

Говорить надо дозированно и про свои чувства, а не про действия и ошибки партнёра.  Если все сразу вываливать, да ещё и нападать, то вас не дослушают и вряд ли захотят выслушать еще раз. 

И вот еще что. Дискомфорт в отношениях появляется, когда вы сталкиваетесь с непонятными для вас действиями и убеждениями. Поэтому дискомфорт – свидетельство доверия и, собственно,  начала отношений. Ведь явно научиться друг у друга, поняв почему другие – другие полезнее, чем пытаться их исправить, избегая дискомфорта. 

- Вы настоятельно советуете натренировать себя на улыбку. Для чего?

-  Очень просто. На неулыбку мы, как правило уже натренированы нашей культурой, привычкой добиваться желаемого с помощью обиженного лица и вечной скорбью по утраченному величию, упущенным шансам и нереализованным амбициям. Это происходит так естественно и каждый день, что мы и не замечаем, как теряем улыбку.

Как только вы делаете бровки домиком, вам уже по-настоящему грустно и мир видится сквозь печальную призму. Кто от этого выигрывает? Явно нужна альтернатива.

Радость - спокойная эмоция, с ней лучше всего думать, она не сужает внимание, как все остальные эмоции. Радость попросту наиболее выгодная для мозга эмоция, вот и все.